Supino

08/05/15 Musculação # ,

Mais peso ou mais amplitude de movimento?

Mais peso ou mais amplitude de movimento?

Algumas das formas que temos de manipular as variáveis de treinamento é pelo controle da sobrecarga e da amplitude de movimento (ADM). Diversos estudos garantem que treinar com maiores amplitudes, causam maiores índices de microlesões miofibrilares, que favorece mudanças fisiológicas significativas, resultando em hipertrofia e aumento da força.

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26/05/13 Musculação , Treinamentos # , ,

Eficácia dos exercícios Leg Press, Abdominais, Peck Deck e Supino

Eficácia dos exercícios Leg Press, Abdominais, Peck Deck e Supino

O Site terra publicou esta matéria <clique aqui>  a respeito  de exercícios postos como não eficazes para o treinamento de alguns músculos: Quadríceps, Isquiotibiais, Abdome e Peitoral.  A matéria segue afirmando que tais exercícios não são eficazes no treinamento destes músculos. Eu particularmente uso bastante estes exercícios com meus alunos, nem tudo que está escrito a meu ver vem a ser um absurdo, o problema é a avaliação do público leigo quanto a estes exercícios, portanto, minha recomendação aos leitores é que independente do que leia, sempre consulte o seu Personal Trainer ou Educador Físico especialista em treinamento neuromuscular.

A matéria citação do jornal The Huffinton Post um portal de notícias norte-americano colocando que conforme alguns especialistas, tais atividades não seriam tão eficazes quanto se imagina, mas começo dizendo que tudo irá depender do contexto de treinamento total de cada indivíduo. Por isso, a importância da avaliação e prescrição de um Profissional qualificado na área do exercício.

O exercício no Leg Press por exemplo, podemos levar em consideração  uma desvantagem em relação ao agachamento , pois o segundo permite uma maior variabilidade de estímulos e uma ativação maior de grupos musculares. Por exemplo, nos exercícios com pesos livres temos a presença de algumas valências físicas como coordenação motora e equilíbrio, sendo estes uns dos responsáveis pela adaptação neuromuscular , enquanto que a máquina anula a presença destes importantes fatores psicomoteres. Contudo, se o agachamento que é um exercício que exige precisão técnica, for realizado de maneira inadequada, então o risco se eleva. (STONE et al, 1997) afirmam que os movimentos do cotidiano são realizados com altos graus de liberdade; portanto, os treinos com pesos livres adaptariam o indivíduo de modo mais eficiente para suas atividades do dia-a-dia, além de serem mais facilmente transferidos para modalidades desportivas  A matéria cita que a máquina faz com que você se sinta o “incrível hulk” e em certo ponto isto é verdade, pois os alunos treinados com pesos livres terão maior possibilidade de manipular maiores cargas em máquinas conforme Stone et al (1997). Entrementes, tudo dependerá de todo o contexto de treinamento ou de cada indivíduo. Por exemplo, nem todos poderão executar um agachamento devido a lesões, dificuldades de aprendizgem motora o que torna inviável uma prescrição para adaptação a curto prazo.

No que diz respeito aos abdominais, tudo dependerá do objetivo, a prancha é um exercício bastante utilizado com finalidades terapêuticas e profiláticas, mas não substitui os abdominais definitivamente.  Um estudo feito clássico realizado por Bankoff (1986) mostra que dependendo da angulação em que se trabalham os abdominais eles podem recrutar mais ou menos também os oblíquos.

O Peck Deck não deixa a articulação do ombro em situação vulnerável, a menos que o aluno/paciente já tenha uma predisposição a desenvolver lesões nesta região. Outrossim torna-se arriscado no caso daquele que tem um histórico de lesões na região, neste caso deve-se levar em consideração a individualidade biológica e avaliação profissional quanto a melhor angulação e posicionamento para execução de um exercício. Normalmente, os aparelhos são reguláveis e possuem manoplas que possibilitam posições diferentes podendo-se variar as alavancas.

Por fim, as flexões de braços são excelentes exercícios, mas muitos tem dificuldade para levantar a sobrecarga do seu corpo que em muitos casos já é uma sobrecarga muito elevada, assim, o clássico supino, praticado tanto por iniciantes quanto atletas de alto rendimento é ótima solução, pois permite-nos iniciar um trabalho com sobrecargas adequadas àquelas pessoas. Destarte, tanto o supino quanto a flexão de braços podem ser malévolos dependendo do caso, e esta observação serve para todos os demais citados neste texto. Pois o risco de lesões existe em todos os casos, uma vez que quando fazemos exercícios, seja neuromusculares ou aeróbicos sempre há uma agressão nas estruturas anatômicas. Logo, termino com a palavra inicial, consulte seu Personal trainer ou Educador Físico de sua academia para que ele prescreva o treinamento mais seguro e eficaz para você, de acordo com suas peculiaridades e nível de condicionamento físico.

Referências Bibliográficas:

STONE M.H, BORDEN R.A. Modes and Methods of resistence training. Strenght and conditioning. Agosto, p.18-24, 1997.

BANKOFF, A.D.P.; FURLANI, J. Estudo Eletromiográfico dos Músculos Reto-Abdominal e
Oblíquo Externo Em Diversos Exercícios, na Posição de Decúbito Dorsal. Revista Brasileira

de Ciências do Esporte, v.7, n.2, p.69-74, 1986

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