Atenção plena

27/06/20 Alongamento , Flexiblidade , Meditação , Mindfullness , Saúde mental # , , , , , , ,

Como o treinamento físico aeróbico previne a covid-19

Como o treinamento físico aeróbico previne a covid-19
Estes efeitos do exercício já são bem conhecidos na prevenção de outras doenças como o câncer, transtornos mentais e outras doenças de origem inflamatória, agora este em específico revisou estudos que verificaram a proteção em relação a covid-19. Esta revisão verificou estudos já feitos até agora e mostra que o treino aeróbico parece melhorar a imunidade, a função pulmonar e com já sabido melhora a saúde mental que também interfere no sistema imunológico protegendo contra o coronavírus e reduzindo o risco de casos graves da doença.

Sendo assim, faça exercícios em casa. No mínimo 30 minutos por dia, 4 a 7 vezes por semana e com um programa adequado ao seu condicionamento, restrições físicas e com progressão bem estabelecida de acordo com suas características pessoais.

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Referência:

⁣Ayman AMohamedMotazAlawna. Role of increasing the aerobic capacity on improving the function of immune and respiratory systems in patients with coronavirus (COVID-19): A review. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews

Volume 14, Issue 4, July–August 2020, Pages 489-496
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09/10/18 Alongamento , Atenção plena , Flexiblidade , Meditação , Mindfullness , Saúde , Saúde mental # , , , ,

FLEXZEN: Flexibilidade de corpo e mente

FLEXZEN: Flexibilidade de corpo e mente

O Flexzen é uma modalidade que une meditação (mindfulness), traduzido em português como atenção plena e trabalhamos com a respiração e qualidades físicas como a flexibilidade, mobilidade e estabilidade articular. O objetivo da modalidade é trazer o praticante para o aqui e agora por meio do Zazen, palavra japonesa onde “za” significa sentar-se; “zen” refere-se a um estado de meditação profunda e sutil.  O objetivo do zazen é “apenas sentar”, com a mente aberta, sem apegar-se aos pensamentos que fluem livremente. O significado disso é muito profundo, pois quem, especialmente nos nossos dias onde as informações são tantas e tão rápidas que tem causado danos a saúde mental da população mundial como a ansiedade e a depressão e nenhum de nós quando tem contato com a meditação pela primeira vez se vê capaz de simplesmente sentar e ver a vida passar de forma serena como tem que ser. Valorizamos tudo o que é material em detrimento da nossa saúde e o mundo atual nos impõe isso. Diante desta situação, nossa mente está sempre no futuro nos deixando preocupados, e trazendo sentimentos muitas vezes em níveis tóxicos como o medo causando estresse e minando nosso bem-estar físico e mental. Outras vezes estamos no passado sofrendo com coisas que já se passaram e projetamos em nosso presente causando depressão. Dificilmente estamos no presente e a finalidade específica do Flexzen é justamente fazer uma viagem de volta do passado ou futuro para o presente. Durante toda a aula somos induzidos a manter a consciência nos movimentos e nas posições de alongamento estático, dinâmico, nos exercícios de mobilização, estabilização, postura e força que resultam na melhora funcional musculoesquelética e articular, proporcionando melhor saúde e qualidade de vida aos praticantes que mantém uma prática continua.

Estudos feitos desde a década de 70 em medicina comportamental mostram relatos de melhora em pacientes que tem  na dor crônica. Na mesma época, também foram feitos estudos em pacientes de câncer e outros problemas decorrentes da falta de saúde. Eu criei o Flexzen em 2018 para me ajudar devido a ansiedade e depressão que sofria desde 2014, mas ao aplicar em outras pessoas percebi que alguns se beneficiaram mais do que eu ao relatar uma melhora de dor na coluna, por exemplo. Entre em contato para agendar uma aula e conheça melhor o Flexzen, eu atendo individual e em grupos.

Entre em contato para receber uma aula experimental online:

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21/10/17 Esporte , Saúde , Treinamentos # , , , , ,

Meditação Mindfulness (atenção plena) e sua utilidade no desempenho esportivo e prática de atividade física.

Meditação Mindfulness (atenção plena) e sua utilidade no desempenho esportivo e prática de atividade física.

A meditação é uma técnica que tem sido utilizada por alguns preparadores físicos na performance atlética. Numa dimensão holística de saúde, como Personal Trainer já adotei com sucesso em grupos de idosos, práticas da meditação de atenção plena, também conhecida como mindfulness, a fim de melhorar o foco no progresso do treinamento, sono, concentração nas atividades laborais,  sempre nos 10 minutos finais das sessões e muitos responderam positivamente ao relatar que sentiram uma melhora no dia ao se sentirem menos estressados e se irritarem com menos facilidade. Também é utilizado para melhora nos estudos em crianças, adolescentes, jovens e adultos. Além disso, estudos recentes tem mostrado redução do estresse em pacientes que sofrem de ansiedade e depressão.

O Dr. Jon Kabat-Zinn, criador do programa de redução do estresse baseado na atenção plena, da sigla em inglês MBSR (Mindfulness Based on stress reduction), mostra em suas obras algumas descobertas clínicas; que são relatadas na literatura científica, a respeito das mudanças positivas que ocorrem no cérebro com a prática da atenção plena; que se mostrou capaz também de ativar as áreas do lado esquerdo do córtex pré-frontal. Isso resulta num maior equilíbrio emocional, uma vez que a ativação do lado direito está relacionado ao processamento de emoções negativas como aversão e medo. A meditação também induz a mudanças positivas sistema imunológico e outros estudos mostram boa ativação de redes corticais; envolvidas na experiência do momento presente, o agora. Pessoas que não praticam atenção plena tem menor ativação das redes desta região do córtex cerebral envolvidas na experiência do momento presente e maior atividade das redes relacionadas na geração de narrativas sobre as experiências passadas. Por isso, estudos feitos com praticantes de atenção plena (meditação) como monges budistas revelam maior capacidade de controle e entendimento sobre as emoções, que são pouco comuns nos que não praticam.

Tem se tornado evidente as mudanças estruturais no cérebro decorrente da prática meditativa como o espessamento de certas regiões, como o hipocampo que esta relacionado a funções importantes como a aprendizagem e a memória, e a redução de outras partes do encéfalo como a amígdala direita, uma região do sistema límbico que regula nossas reações de medo frente a ameaças de qualquer tipo, o que inclui a frustração dos nossos desejos. Sendo assim, é incluído na prática da preparação física como um atleta, seja profissional ou amador, ou alguém que precisa se preparar para o teste de aptidão física num concurso público, pois não é suficiente estar com o condicionamento aeróbico e muscular em dia, a força e a flexibilidade se a mente domina o presente com passado ou futuro. Se a mente não vai bem; toda a performance e qualidade de vida, envolvendo a perda da saúde com o desenvolvimento de doenças está comprometida.

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