Davidson Castro

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31/03/16 Esporte , Musculação , Nutrição , Saúde # , ,

Vitaminas e Desempenho no treinamento físico

Vitaminas e Desempenho no treinamento físico

As vitaminas são compostos orgânicos que não fornecem energia para massa corporal. Estas desempenham funções cruciais em quase todos os processos corporais. Elas devem ser obtidas do alimento ou da suplementação dietética. Uma das principais funções é regular o metabolismo facilitando a liberação de energia e desempenham funções-chave na síntese do osso e dos demais tecidos.

As vitaminas do complexo B atuam como coenzimas que regulam as reações que produzem energia durante o catabolismo dos carboidratos, lipídeos e proteínas. Também contribuem para síntese da hemoglobina e a produção de hemácias. Sabendo-se disso, havia a crença de que o uso de suplementos vitamínicos além dos níveis recomendados era o melhor a se fazer, o que levou muitos técnicos e cientistas a aconselharem seu uso exacerbado. Contudo, a maioria esmagadora dos nutricionistas e achados de pesquisas não concorda com esta abordagem para os indivíduos que consomem uma dieta adequada. Sabe-se que ingestão correta de das vitaminas A, C e E, assim como a pró-vitamina beta-caroteno, desempenham funções protetoras como antioxidantes. Uma dieta apropriada desses micronutrientes pode reduzir o dano induzido por radicais livres (estresse oxidativo) e pode oferecer proteção contra doença cardíaca e alguns tipos de câncer.

A suplementação com vitamina B6 em determinado estudo, por exemplo, não beneficiava a mistura metabólica metabolizada por mulheres durante o exercício aeróbico de alta intensidade. Outro estudo mostrou que para homens treinados em endurance, 9 dias de suplementação com vitamina B6 (20mg por dia) não proporcionavam qualquer efeito ergogênico ao pedalar até a exaustão com 71% da capacidade aeróbica.

Em geral, o estado dos atletas em relação em relação a esta vitamina iguala os padrões de referência para a população. Outrossim, A suplementação vitamínica acima da quantidade dietética recomendada, não aprimora o desempenho nos exercícios nem o potencial para realizar um treinamento físico de alta intensidade. Além disso, as vitaminas lipossolúveis em excesso acumulam-se nos tecidos corporais e podem aumentar ate alcançar concentrações tóxicas. Portanto, estas não podem ser consumidas em excesso sem supervisão médica.

Referência Bibliográfica:

MCARDLE, Willian D., KATCH, Frank I., KATCH, Victor L. Fisiologia do Exercício. Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 6 ed. Rio de Janeiro : Guanabara Koogan, 2011.

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08/05/15 Musculação # ,

Mais peso ou mais amplitude de movimento?

Mais peso ou mais amplitude de movimento?

Algumas das formas que temos de manipular as variáveis de treinamento é pelo controle da sobrecarga e da amplitude de movimento (ADM). Diversos estudos garantem que treinar com maiores amplitudes, causam maiores índices de microlesões miofibrilares, que favorece mudanças fisiológicas significativas, resultando em hipertrofia e aumento da força.

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08/05/15 Saúde , Treinamentos # ,

Praticar exercícios após estudar melhora na consolidação do conteúdo.

Praticar exercícios após estudar melhora na consolidação do conteúdo.

Um estudo feito na Universidade da Califórnia (UCLA) sob o título: Consolidação reforçada da memória humana com estresse Pós-aprendizado: Interação com o grau de excitação na Codificação. Fez voluntários lembrarem mais sobre o que haviam estudado colocando a mão deles em um balde com gelo minutos depois de verem as imagens que precisam decorar.

Mas uma sugestão é fazer exercícios algum tempo após estudar, pois assim você pode conseguir o mesmo pico de adrenalina (dependendo da intensidade do treinamento). Além de ter benefícios nos demais sistemas como o cardiovascular, muscular, endócrino e os demais, você tem comprovada melhora na aprendizagem. Então vamos estimular suas sinapses.

Artigo Original em inglês

Cahill L, Gorski L, Le K. Enhanced Human Memory Consolidation With Post-Learning Stress: Interaction With the Degree of Arousal at Encoding. Learning and memory 2003 jun 6; (10):270-274
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07/03/14 Musculação , Notícias , Saúde , Treinamentos # , , ,

Treinamento Personalizado e as mudanças de atitude em Atividade Física e saúde.

Treinamento Personalizado e as mudanças de atitude em Atividade Física e saúde.

THE EFFECTIVENESS OF PERSONAL TRAINING ON
CHANGING ATTITUDES TOWARDS PHYSICAL ACTIVITY

(A eficácia do Personal Trainer na mudança de atitudes para prática de atividade física)

Os resultados deste estudo de 2003 mostraram que o exercício físico feito com acompanhamento do Personal Trainer é eficaz para mudança de atitudes quanto a manutenção da prática de exercícios físicos e que técnicas de resolução de problemas como a apresentação conceitual dos benefícios do exercício, que podemos chamar de educação em saúde. Contribuem para a mudança de atitudes quanto a ação de começar e se manter na prática de atividades físicas.

Veja mais em:
http://tutelasalute.info/pdf/PersonalTrainers/4.pdf

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29/10/13 Esporte , Musculação , Notícias , Saúde , Treinamentos # ,

Puxada por trás

Puxada por trás
Um estudo sobre a puxa por trás que cita outros importantes estudos já feitos sobre o tema:
http://www.efdeportes.com/efd157/prescricao-do-exercicio-de-puxada-por-tras.htm

Neste estudo (VIVAS et al., 2011), os autores também mencionam que muitos lugares ainda admitem profissionais sem formação em Educação Física, no anterior em 2010, eu fiz um estudo sobre a opinião dos provisionados quanto a formação profissional em Educação Física. Muitos acharam importante uma graduação, mas não foi relataram não terem cursado por falta de tempo. Como no passado não era necessária uma graduação em Educação Física para atuar em academias e clubes, muitos cursavam outras faculdades visando uma melhor remuneração e reconhecimento profissional, tendo o trabalho no campo do exercício físico apenas como complementar.

 

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