08/05/15 Musculação # ,

Mais peso ou mais amplitude de movimento?

Mais peso ou mais amplitude de movimento?

Algumas das formas que temos de manipular as variáveis de treinamento é pelo controle da sobrecarga e da amplitude de movimento (ADM). Diversos estudos garantem que treinar com maiores amplitudes, causam maiores índices de microlesões miofibrilares, que favorece mudanças fisiológicas significativas, resultando em hipertrofia e aumento da força.

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08/05/15 Saúde , Treinamentos # ,

Praticar exercícios após estudar melhora na consolidação do conteúdo.

Praticar exercícios após estudar melhora na consolidação do conteúdo.

Um estudo feito na Universidade da Califórnia (UCLA) sob o título: Consolidação reforçada da memória humana com estresse Pós-aprendizado: Interação com o grau de excitação na Codificação. Fez voluntários lembrarem mais sobre o que haviam estudado colocando a mão deles em um balde com gelo minutos depois de verem as imagens que precisam decorar.

Mas uma sugestão é fazer exercícios algum tempo após estudar, pois assim você pode conseguir o mesmo pico de adrenalina (dependendo da intensidade do treinamento). Além de ter benefícios nos demais sistemas como o cardiovascular, muscular, endócrino e os demais, você tem comprovada melhora na aprendizagem. Então vamos estimular suas sinapses.

Artigo Original em inglês

Cahill L, Gorski L, Le K. Enhanced Human Memory Consolidation With Post-Learning Stress: Interaction With the Degree of Arousal at Encoding. Learning and memory 2003 jun 6; (10):270-274
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